3 fbw

[...] bedzie on tak obciazal organizmu,jak calosciowka. mewho nie masz innych zmartwien? Czy ten plan nie jest przeładowany? (dużo ćwiczeń, w każdym treningu klatka, ja trenując fbw 3x/tydz mam ćwiczenie stricte na klatkę co drugi trening) to kojarzysz? 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: [...]

Koko-dżabo i do przodu - ostrzegalem... niech tylko ktorys mod to zobaczy to ban jak nic xD Marcin005 jestes na poczatku drogi, wybierasz najlatwiejszy plan treningowy FBW ( masz w tematach podwieszanych, a jak bd mial troche czasu to Ci znajde, albo Tomasz Ci da bo on ma gotowce xD) 4 najwazniejsze rzeczy 1. Systematycznosc 2. Dieta na mase [...]

[...] kreatynowe, zrobilem 19 kg, ale od ostatnich 10 miesiecy praktycznie nic sie juz nie zwieksza, glownie cwiczylem splitem, jednak treningu ciagle zmieniam, co 3 miesiace fbw.Tak się zastanawiam co jest przyczyna tej stagnacji i wpadlem na pomysl ze moze organizm przestal reagowac na duze ciezary i stala liczbe powtorzen 6-10. Może w koncu [...]

Dobra po tym splicie jestem zmeczony, plecy bola po wyciskaniu tak wiec dlatego tez wracam do FBW . Zero wyciskan i cwiczen ktore sprawiaja mi bol :D Dzisiaj trening był nastepujacy (metoda zielony,niebieski i czerwony kolor nadal bedzie kontynuowana ;d ) Wyprosty nóg w siadzie 3 x 15 / 4 x 15 / 4 x 15 / 5 x 15 / 5 x 12 Podciaganie szeroko 9 x [...]

Witam. Proszę o pomoc przy układaniu planu treningowego na masę. Nogi: - Przysiady wykroczne z hantelkami idąc (3x10) Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (3x7) cz może? - Ściąganie drążka/Rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku za siebie (3x12) Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] dietę, regularny trening, pilnuję odpowiedniej regeneracji od wielu miesięcy a to nie przynosi efektu estetycznego i troszkę zniechęca. Przerabiam aktualnie plan traktora fbw 5x5, który daje mi znakomite efekty siłowe, jednak np. brak tam miejsca na ćwiczenia górnej partii klatki piersiowej, której właściwie u mnie nie ma ... A więc moje [...]

jak dzieci :D panderek lipack mimo ze sie klucom to maja racje. Zmiana treningu i mysle ze jesli juz wpadl w rytm nie na fbw a na normalny trening. I nie powinno sie laczyc duzych parti z duzymi nawet tak jak panderek pisal. Mozna ale nie powinno sie. To dla zaawansowanych a sam nigdy tak nie cwiczylem a chyba probowalem juz wszystkiego. Panderek [...]

Witam ułożyłem sobie plan HST i zamierzam nim (o ile nie będzie miał błędów) ćwiczyć z 2 względów. Pierwszy to taki iż doczytałem sie że programy HST najszybciej oddziaływają na ciało i najlepiej widać efekty a poza tym czyli drugi powód są dużo szybsze niż treningi FBW a głównie zależy mina tym be trening nie trwał dużo dłużej niż godzinę. Oto [...]

No to wejdź sobie i przeczytaj jeszcze raz tamten temat. Dałeś mi ten link żebym otworzył temat i wszedł w następny? Ja prosiłem tylko o sprawdzenie planu, który był już na forum i nikt nie miał zarzutów z tym, że go minimalnie zmieniłem, a Ty mówisz, że jest ch%-)jowy, więc pytam, czy możesz mi tu wrzucić konkretnie jakiś plan? Jeśli nie to się [...]

[...] ćwiczenia dynamiczne zawsze pierwsze , inaczej tracą sens. Oczywiście wybierz sobie tylko jedno na danej sesji. Łydki natomiast możesz sobie robić na koniec treningu (w fbw tak się często robi że na koniec treningu łydki/brzuch/przedramie) lub od razu po zakończeniu przysiadu na tym samym ciężarze lub trochę większym , jedną serie na maxa [...]

1. OK 2. OK 3. 3x treningi w tyg. prz tym planie FBW: A-pon B-śrd A-piątek, następny tydzień, zaczynamy od B i tak naprzemiennie. Sesja: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (15-10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (15-10) Plecy: - Martwy ciąg 2s (12-10) - Podciąganie na drążku 2s (12-10) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ( [...]

W sprawie diety,na podstawie tych 3 linków powinieneś zdołać ją ułożyć;-) -tu policzysz zapotrzebowanie A w dwóch kolejnych dowiesz się jak rozłożyc proporcje makroskładników i z jakich źródeł je czerpać Ilość posiłków jest bez znaczenia,jedz ich ile Ci wygodnie Z odżywek możesz zostawić na razie jedynie gainera,na resztę przyjdzie jeszcze [...]

Witam, trenuję REKREACYJNIE jako staruszek zapasy (styl wolny) ze 2 lata, postanowiłem pochodzić w wakacje na siłownię, celem złapania nieco masy i ogólnie siły, priorytet - nogi lecz zależy mi na wzmocnieniu wszystkich partii. wiek:23 lata, wzrost 170cm waga 72kg WL: 95 ale nie wiem jak teraz Przysiad: 120 MC: 140 skleciłem sobie taki FBW: (3 [...]

To jest FBW, ciężko tu cokolwiek upychać żeby nie zaburzyć założenia treningu, martwego daj więcej serii z 3-4, zamiast uginania nóg dałbym przysiad przedni, a MC robił jako RDL, innych pomysłów nie mam. Dodaj plyometryke.

Ten FBW co podajesz także określę mianem - bohomaz . Widocznie korzystałeś z mało aktualnych artykułów . chcesz sensownym program typu SPLIT do twoich potrzeb i możliwości . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( [...]

Powolutku planuję sezon po wyjeździe, wydaje mi się, że jednak zacznę liczyć kalorie (mimo, że nie pasuje mi to zbytnio, ale trzeba zacząć wyciskać z siebie 110%), ruszę tyłek z powrotem do biegania, dopracuję dietkę, trening (początkowo 2-3 tygodnie FBW, dalej może PP) itd W sensie planowanie przyszłości: liczenie, bieganie, siłownia %-)

Witam to mój plan FBW 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na [...]

Witam. Zacznę może od tego, że na siłownie uczęszczałem 4 miesiące jednak nie wiedziałem za bardzo co i jak trenowałem splitem na całkowicie pomieszanych ćwiczeniach większość z nich była izolowanych, nie miał mi kto doradzić a dopiero niedawno odkryłem to forum. Poczytałem tematy przyklejone, i większość wypowiedzi i najbardziej do gustu [...]

http://www.youtube.com/watch?v=VkY9aa3okxw takie pytanie ręce na szerokości barków czy trochę szerzej? i ręce u góry maja być wyprostowane i troche wygięte do tyłu czy maja tworzyć pion wzdłuż ciała? aha i pytanie przysiad ze sztanga robi się do końca czy można do utworzenia 90stopni w nogach ? FBW napisał(a): Przysiad ze sztangą 3 serie [...]

AFFAN - tłuszczu tam nie widzę, ciężko powiedzieć. Dalej robiłbym masę. Trening mi się nie podoba, za dużo izolacji i popierdółek. Skupiłbym się na podstawach. RASJAS - przy tych parametrach MAX TO 3 TRENINGI W TYGODNIU, FBW. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-03 22:42:54